《深度休息》是一本探讨现代社会中如何更有效地休息和放松的心理学书籍，由克劳迪娅·哈蒙德编著，向鹏翻译。

本书基于一项名为“休息测试”的全球性研究，该研究调查了来自135个国家的18,000人的休息习惯。书中结合神经科学和心理学的研究，分析了全球最受欢迎的10种休息方式。

作者克劳迪娅·哈蒙德是一位英国作家、主持人和心理学讲师，她在BBC有两个心理学节目，并且获得了多个心理学奖项。书中提到的休息方式包括：

• 正念
• 看电视
• 空想
• 洗热水澡
• 散步
• 什么也不做
• 听音乐
• 独处
• 进入大自然
• 阅读

《深度休息》旨在帮助读者从心理层面认识到自己的放松方式，并提供一种新的时间利用方法，以缓解身心疲惫，并应对生活压力。

观点

• 休息的重要性: 现代社会中，人们虽然渴望休息，但又担心休息会导致懒惰和时间的浪费。《深度休息》强调休息对于提高认知能力、做出更好决策、降低抑郁风险、增强记忆力和减少感冒次数的重要性。
• 休息与睡眠的区别: 书中指出睡眠不一定等同于休息，真正的休息是在活动之后得到的，或者是通过某些活动获得的，如阅读、散步等。
• 休息的多样性: 通过“休息测试”调查，书中提出了10种最受欢迎的休息方式，从正念到阅读，每种方式都有其独特的缓解疲劳和压力的效果。
• 休息与健康的关系: 有效的休息有助于身心健康，可以减少疾病的发生，提高生活质量。
• 休息与文化差异: 书中提到不同国家对于休息的假期天数和态度的差异，反映了不同文化对休息的看法和实践。
• 个人化的休息方式: 书中强调，每个人的休息方式都是个性化的，需要根据个人喜好和生活习惯来选择最适合自己的休息方式。

完美的休息处方

书中最后一个章节给出了一个休息的处方，包括：

1. 确保休息充足

想一想昨天。你有足够的时间给你的精神和身体充电吗？你能停下来思考吗？你有机会思考而不是一直做事吗？同样，你有机会不思考吗？

2. 挑选合适的休息要素 

• 远离他人
• 既要让你的身体也要让你的大脑获得休息
• 耗尽体力以让大脑获得休息
• 分散注意力，不要一直想令人担忧的事情
• 允许思想走神
• 允许自己什么也不做

关键在于，做想做的事情，这会让你感到放松。

3. 允许自己休息
4. 当你感到有压力时，给自己开个15分钟最喜欢的休息活动处方
5. 时刻关注那些你没有意识到的休息时刻
   努力有目的地休息，有意识地休息。我们不要太纠结于每天需要休息的精确时长，只要你觉得休息够了，那就是够了

6. 将你认为浪费掉的时间重新定义为休息

   不要对火车延误十分钟感到愤怒和紧张，为什么不重新审视一下这段时间，将其视为一个可以短暂休息的机会呢？

7. 停止盲目忙碌

   • 你永远不可能处理完清单上的所有事情。
   • 作家奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）建议，如果你总是觉得时间紧张，那你应该主动放弃一些事情。
8. 敢于说“不” 。在你日程已经很满的时候，要勇于说“不”。
9. 在你的日志中加入休息时间
   在一天开始的时候就决定好三四次的休息时间。休息的时间不必太长，几分钟就足够了。想好在这些休息时间你要做什么，并确保所做的事情真正是在休息
10. 给生活增添一些短暂的休息时刻
    做做白日梦，凝视太空，随意涂鸦，玩玩拼图，或者甚至试着读一下成人绘本
11. 创造一个休息盒
    在上面十种休息方式中，或者有你自己习惯的其他休息方式，有时间了就在盒子里选择使用，进行休息！

12. 不要让你对休息的渴求影响你的休息

    我们倾向于相信，将来我们会拥有更多的空闲时间。但是，所有的源自时间感知研究的证据都表明，事实并非如此。将来，我们不会变得比现在更有条理，或更具纪律性。所有的事情都会继续老样子，要花比我们预期更长的时间来处理，因为意想不到的任务会突然冒出来分散我们的注意力，或者事情会中途出差错。除非我们有意识地下定决心削减要参加的活动，否则，我们明年绝对不会比今年拥有更多的时间。

你决定开始休息了吗？